Pentru multe femei și fete, abdomenul este o problemă deosebită. O burtă lăsată este o adevărată problemă, mai ales vara, când chiar vrei să arăți perfect în orice. Strângerea siluetei în această zonă și îndepărtarea excesului de grăsime este o sarcină destul de dificilă. Astăzi, o burtă lăsată poate fi îndepărtată cu ajutorul unor exerciții speciale. Exercițiile de acasă, desigur, pot fi o alternativă excelentă la mersul la sală. Și totuși, este posibil să obțineți rezultate rapid și eficient doar sub îndrumarea unui antrenor profesionist. Doar un antrenor poate alege setul de exerciții necesar pentru abdomen și poate determina nivelul optim de stres. Astfel, efectul antrenamentului va fi remarcat foarte curând.
Ce exerciții pentru pierderea în greutate a abdomenului să alegeți?
Există un număr mare de programe fizice care vă vor ajuta să scăpați de burtă. Printre acestea se numără: aerobic, înot sau aerobic în apă, dans oriental, antrenament de forță și body flex, care este considerat cel mai eficient.
Aerobicul în apă este deosebit de popular astăzi. Ajută la arderea caloriilor cât mai repede posibil. Rezistența la apă în timpul exercițiilor ajută la antrenarea tuturor grupelor musculare. Ca rezultat, nu numai excesul de grăsime este arse, ci și mușchii sunt întăriți.
Antrenamentul de forță, la rândul său, vizează mai mult întărirea și pomparea mușchilor.
Dar aerobic va ajuta la arderea excesului de grăsime din abdomen.
Trebuie să participați la antrenament în mod regulat, de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. În restul zilelor poți exersa acasă. În același timp, antrenamentele de acasă ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute. Merită să ne amintim că un exercițiu de dimineață de 15 minute nu are ca scop pierderea în greutate și arderea grăsimilor.
Un set de exerciții pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale acasă
Pentru a completa antrenamentul complex efectuat în sală, puteți efectua următoarele exerciții acasă:
- Ne întindem pe podea, cu picioarele îndoite la genunchi. Începem să respirăm în stomac, atragându-l puternic cu fiecare expirație.
- Întins pe podea, ridicați picioarele de pe podea și efectuați traversări alternative, în timp ce le întindeți cât mai larg în lateral. Și așa mai departe de 15-20 de ori în 3 abordări.
- Poziția culcat, picioarele drepte întinse aruncați ușor peste cap, astfel încât șosetele să atingă podeaua. Când efectuați exercițiul, nu vă grăbiți, iar dacă apare disconfort, opriți-l.
- Acest exercițiu este oarecum similar cu exercițiul de pe presă. Întins pe podea, trebuie să încercați să vă așezați, în timp ce picioarele pot fi ușor îndoite la genunchi, iar mâinile ar trebui să ajute corpul să se ridice.
- Întinde-te pe burtă și înfășoară-ți brațele în jurul gleznelor. Legănați în această poziție timp de 4 minute.
- Stând pe podea, ridicăm alternativ picioarele, iar cu mâinile încercăm să ajungem la șosete.
Ca o completare a unui set de exerciții pentru abdomen, puteți efectua toate înclinațiile familiare. Acest exercițiu a fost întotdeauna considerat eficient în lupta împotriva depunerilor de grăsime în exces în abdomen. Da, și astfel de înclinații fac deja talia. Depărtăm mâinile la lățimea umerilor, întindem brațele în lateral și efectuăm înclinări. Mâna dreaptă trebuie să atingă piciorul stâng, mâna stângă pe dreapta. Este necesar să se execute 20-25 de pante.
Setul de exerciții de mai sus este considerat destul de eficient, dar numai dacă este efectuat corect și regulat. În orice caz, fără a urma o dietă corectă, va fi dificil să scapi de stomac. Toate exercițiile efectuate pe presă vor avea ca scop pomparea mușchilor. Dar numai o dietă vă va ajuta să faceți față unui strat de grăsime. Prin urmare, orice set de exerciții trebuie susținut de o alimentație adecvată.
În procesul de a efectua astfel de exerciții, nu trebuie să exagerați. Această tactică nu va funcționa. Sarcina poate fi crescută, dar numai treptat.